na nadgarstki

[...] aktony naramiennych "10.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac" --mysle ze tutaj mozesz wybrać co ci bardziej pasuje, łamana mniej obciąza nadgarstki "11.bicepsy - uginanie ramion z hantelkami stojac/siedzac" -- wygodnije chyba stojąc, nie wiem czy nie lepiej zrobic dwie serie sztanga? [...]

[...] pupa :-) sam przebieg ruchu jednak do zdecydowanej poprawy. Jaki jest cel ćwiczenia? Chcemy zaangażować tył barków, prawda? U Ciebie całą pracę przejmują plecy. Ułóż sobie nadgarstki kciukami do siebie i na razie tak zostawimy. Łokcie wyżej, tak żeby Twoje ramiona miały tor ruchu trochę przed linią barków (bardziej z przodu, bo u Ciebie ręce są [...]

Ty budowy ciała:połaczenie ekto 60% + mezo 40% Jak zaczynałem 30.09.04 wiek 17 lat wzrost/waga 174cm/66kg Ubity jestem,ale mam chude nadgarstki:/ biceps:30cm przedramie:26cm na prostej rece klatka: ok 95cm jakos tak udo:56cm -duzo biegałem łydka:37cm pas:75~76cm barki ?? nadgarstki:16cm Wyciskanie:72kg początki duza siła,od samego początku:D [...]

Dzień Treningowy Czwartek 19.07.12 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p 50 / 70 / 80 / 90 70 / 80 / 90 / 100 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 85 10 / 10 / 10 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz [...]

Dzień Treningowy Niedziela 29.07.12 9 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p 50 / 70 / 80 / 94 70 / 80 / 90 / 114 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 90 10 / 10 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy [...]

Dzień Treningowy Czwartek 09.08.12 8 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 5x 8p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 5x 30p 50 / 70 / 80 / 90 / 100 70 / 80 / 90 / 100/ 120 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 5x 8p B-2. Wyprosty karku 5x 8p 50 / 70 / 80 / 90 / 100 15 / 15 / 15 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 5x 8p C-2. Uginanie [...]

[...] kg/10*20 kg Zrobiony porządnie technicznie, poczułam dół pośladków :-) 2a wyciskanie sztangi na ławce skośnej sama sztanga 12/10/10 Mostek w przód, łopatki ściągnięte, nadgarstki prosto. Jak już opanuję ruch, będę kombinować z ciężarem - sztanga już nie wydaje się aż taka ciężka! 2b ściąganie drążka górnego do klatki 14*20 kg/10*25 kg/10*25 [...]

Też coś dodam od siebie. Venc1lQ, ogólnie wycisk hantli dobrze, ale proponowałbym spróbować zgiąć nadgarstki (tak jakbyś chciał coś wylać sobie na głowe ze sztangielków). To powoduje jeszcze mocniejszą izolację barków, ja sam na prawdę byłem pod wrażeniem, więc spróbuj i Ty jeśli chcesz. http://www.youtube.com/watch?v=8YMSZmNv_3w Zwróć uwagę jak [...]

[...] przedramienia w podporze o udo 3 serie po 8-10powt. *jak będzie moc to wykonam a jak nie to w dni wolne np. piątek Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. *to jak mówiłem [...]

[...] serii obniżyłam bo osłabłam i wiedziałam że nie dam rady tyle wyciągnąć. C1. Robiłam ze sztangielkami i jeśli chodzi o nogi to chyba mogłabym zwiększyć ciężar, ale nadgarstki strasznie ciągną. C2. Uh, to 25 kg w ostatniej serii mi dziś dało najbardziej popalić. D. W tym 10 w miarę wyjściowych, a ostatnia to już siłą woli. Niemniej w [...]

[...] mnie do ćwiczeń żeby się rozruszać, to nawet małe ciężary sprawiają dużo problemu i w ogóle już w drzwiach siłki jestem zmęczona%-). I stawy dają się we znaki, strzelają mi nadgarstki i czasem odzywają się kolana (co się nie zdarzało już od dawna). Czy to możliwe, żebym była zakwaszona po cyklu? Stwierdziłam, że poczekam, to powinno przejść, ale [...]

[...] Zgodnie z samooceną schodzę max do półprzysiadu - dalej blokują biodra/plecy. Mobilność ćwiczę. B1. Okazało się, że upuszczam sztangę za blisko szyi i że mam wygięte nadgarstki. Zajęłam się pilnowaniem tego, a nie zwiększaniem ciężaru. B2. Nadal pat w tym ćwiczeniu. Pokazywał trener, podglądam innych, w teorii wszystko wiem, ale nie [...]

[...] 10 kg +gryf - 12,12,12,12 http://www.youtube.com/watch?v=GzYGXx3mZ7g Komentarz: Wiem, ze nie rowno rece chodzą , jakos nie moge zsynchronizowac. Staralem sie aby nadgarstki nie wychodzily wyzej niz lokcie _______________________________________________________________________________ 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami lezac na lawce [...]

[...] 1. Unoszenie sztangielek bokiem 15 kg - 10,10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=uKpPAMAvWYc Komentarz: Z tej perspektywy to wiele nie widac, ale chyba nadgarstki nie wychodziły wyzej niz lokcie. _______________________________________________________________________________ 2. Wyciskanie stojąc 50 kg - 8,8,8 [...]

[...] 10 powotrzen. Jestem mile zaskoczony. _______________________________________________________________________________ 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 120 kg - 6,6,6 Cos nadgarstki bolały. Dodatkowo przeszkadzała obracająca sie sztanga. Bardziej to przypominało Yates Rows niz wiosło. [...]

davidoo Nie ma filmów bo ciezary małe, poza tym cwicze na takiej siłowni , ze na jednym mietrze kwadratowym tysiac sezonowców Odyn Raz sie zdarzyło ze jadłem razem, tak to only chicken %) grzechmek No technika pewnie zła, nadgarstki nawet bolą. Nie umiem prawodiłow trzymać sztangi na barkach. 110-120 to moze nie, tyle to Knife robi

zapraszam do dizału odżywianie ułóż diete na mase, inaczej nie urosniesz. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 wywal, albo daj 2serie na dobitke po pierwszym ćwiczniu 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] jest progres w ciezarze (było: 12/16/18 kg) ale nadal to nie jest to Mam problem bo cwicze na hantlach i jak wezme ciezkie to trudno mi je w rekach utrzymac, bola troche nadgarstki (zakupie rekawiczki) a sztangi tu nie ma Juz sie martwie co bedzie jak mi hantli zabraknie... No nic na razie nie bede sie denerwowac...zadowolona jestem z [...]

przysiad przedni 3*10 25/25/25 (kg) power clean 1*12 2*8 25/27.5/27.5 (kg) w przednim troche bola mnie nadgarstki od trzymania sztangi, ale ogolnie ok. probowalam 30kg ale nie dalabym rady Power Clean jest trudny, techniczny i wysysa ze mnie resztke sil i optymizmu nie bylo zadnego instruktora, tzn byl ale czyscil wode w jaccuzzi... sniadanko [...]

[...] :-) 1B. rozciąganie gumy nad głową- tu mam nadal problem w ostatniej fazie ruchu, nie zabardzo rozumię o które mieśnie chodzi; jakoś wyjątkowo ciężko mi to szło, czułam nadgarstki i ramiona... 2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce- jeszcze lepiej niż tydzień temu, czułam pieczenie w ramieniu, to chyba ok... 2B. rozpiętki z gumą- [...]